最適な机の高さを知ろう

 

リモートワークをする機会が増えて人も多い昨今、仕事環境を整えるために机を買おうか迷っている方も多いのではないでしょうか。長時間仕事や作業をし続けるためには、机の高さを最適な状態にしておくことが大切です。
そこで今回は最適な机の高さについて解説します。ご自身に合った最適な高さの机を見つけて、仕事中や作業中に感じる身体の疲れを軽減させましょう。

身長・姿勢から算出する最適な机と椅子の高さの求め方

現在使っている机の高さが合っているのか知るためにも、新しく購入する机をご自身に最適な高さにするためにも、ベストな高さを見極めるために方法を知っておきましょう。

一般的な机の高さは70センチが多い

一般的に市販されている机の高さは70センチのものが多いとされています。これはJIS規格に基づき、平均的な成人男性にフィットしやすい高さとして設計されているためです。

ただし、最適な机の高さは身長や座高によって変わるため、すべての人に70センチが合うとは限りません。

特に一般的に身長が低い傾向にある女性の場合、机が高すぎると感じるケースもあります。椅子の高さを調整すれば肘の角度は整えられますが、その結果として足が床につかなくなるなど、別の問題が発生する可能性もあります。

そのため、机の高さは「自分の体格や姿勢」に合わせて判断することが重要です。最適な机の高さは、以下のポイントで見極められると言われています。

あなたの机の高さは適切？チェックポイント

最適な机の高さは以下のポイントで見極められると言われています。

• キーボードを打つときの肘の角度が90度になる
• 背筋を伸ばしたときにディスプレイが目線より少し下になる
• 自分とディスプレイ距離が40〜50センチ以上ある
• 椅子に座ったときに足が無理なく床につく
• 机の天板と座面の高さの差が23〜29センチ程度

上記はパソコンを使って仕事や作業をする前提の条件ですが、このポイントを押さえておくと長時間でも疲れづらい机を見つけられます。

身長によっても最適な机の高さは変わりますが、以下の計算で身長に合わせた最適な机の天板の高さがわかるので計算してみましょう。
身長×0.25－1＋身長×0.183－1

もちろん机だけが最適な高さでは意味がありませんから、椅子の高さもご自身に合ったものを選ぶことが重要です。最適な椅子の座面の高さは以下の計算でわかります。
身長×0.25－1

また座高に合わせて最適な机の天板と椅子の座面の高さの差を知る計算もあります。
座高(身長×0.55)÷3+2

あくまで目安ですが、ご自身に合った机を見つけるときは身長や座高に合わせて計算して、最適なものを見つけてください。

 

机と椅子の高さが合わない場合に起こる身体への影響

机と椅子の高さが身体に合っていない場合、肩や腰への負担が増加し、慢性的な疲労や痛みにつながる可能性があります。

例えば机が高すぎると肩が持ち上がった状態になり、首や肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
反対に机が低すぎると背中が丸まりやすくなり、腰痛の原因になる場合があります。

また、足が床につかない状態が続くと血行が悪くなり、むくみや冷えを引き起こすこともあります。
さらにディスプレイの位置が適切でないと、眼精疲労や頭痛の原因になることもあります。

机と椅子の高さを整えることは、単に作業効率を高めるだけでなく、身体の不調を予防するためにも重要です。
適切な高さを意識して作業環境を整えることで、長時間の作業でも身体への負担を軽減できます。

市販デスクから自分に合う高さを選ぶチェックポイント

市販品の多くが成人男性にフィットしやすい設計で作られているため、女性や身長が高い男性は自分に合う机がなかなか見つからないかも知れません。市販の机から自分に最適な机を見つけるポイントを知っておきましょう。

高さ調節が可能な机を選ぶ

市販の机のなかには高さが調節可能なタイプの机もあります。
高さ調節の方法は机の脚を調節して変えられるタイプと、天板を設置する位置を変えられるものです。

脚を調節するタイプの調節方法はさまざまで、組み立て時に最適な高さにする必要があるものもあれば、ハンドルやレバーでいつでも変えられるもの、電動式のものなどもあります。

こういった高さ調節が可能な机なら、ご自身の身長に合わせて机の高さが変えられるのでおすすめです。

机の天板と椅子の座面の高さの最適な差を計算して椅子選びをすれば、快適な仕事環境が作れるでしょう。

昇降式デスクという選択肢とメリット

近年では高さを自由に変えられる昇降式デスクも注目されています。

昇降式デスクは座った状態だけでなく、立った状態でも作業ができる点が特徴です。
長時間座り続けることによる身体への負担を軽減できる可能性があり、姿勢を変えながら作業できる点がメリットとされています。

手動で高さを調整するタイプと、ボタン操作で高さを変更できる電動タイプがあり、用途や予算に応じて選択できます。

また家族で机を共有する場合や、作業内容によって最適な高さが変わる場合にも対応しやすい点が魅力です。

デスク環境を根本から見直したい場合には、昇降式デスクも選択肢のひとつとして検討するとよいでしょう。

椅子の高さで調節する

もう一つは椅子の高さで調節する方法です。机の高さが調節可能な市販品もありますが、デザインがそこまで豊富というわけではありません。

ご自分が欲しい机が最適な高さより高いなら、最適な座面の高さを計算してその高さに合った椅子を見つけましょう。

椅子は高さ調節ができるタイプとできないタイプがありますが、机の高さに合わせて椅子の高さを調節するなら、調節ができるタイプの方が簡単に調節できます。

ただ椅子の高さを変えると足がしっかり床につかなくなりますよね。その場合は市販されているフットレストを購入すれば大丈夫です。

デスク用のフットレストはたくさん売られています。実際に椅子に座ったときにどれくらい足が浮いてしまうのかを確かめて、その差を埋められる高さのフットレストを探しましょう。

天板が斜めになっているタイプのフットレストは調節しやすいです。

机の高さが合わない場合の具体的な改善方法

現在使用している机の高さが合っていない場合でも、いくつかの工夫によって改善できる可能性があります。

例えば、足が床につかない場合にはフットレストを使用することで姿勢を安定させることができます。
また、机が低すぎて猫背になってしまう場合には、モニター台や机上ラックを活用することで視線の位置を調整できます。

椅子の高さを調整しても改善できない場合は、座面クッションなどを活用して高さを補う方法もあります。
さらに、机の脚にアジャスターを取り付けることで机自体の高さを微調整できる場合もあります。

このように机を買い替えなくても改善できるケースは多いため、現在の作業環境を見直しながら、自分に合った調整方法を検討することが重要です。

机と椅子の高さを見直して快適な作業環境を整えよう

机に向かって作業をする時間が長いほど、机と椅子の高さは体への負担に大きく関わってきます。市販の机は70センチ前後が多いですが、その高さが必ずしも全員に合うとは限りません。

机と椅子の高さを整えるだけで、作業のしやすさや体の負担は変わります。気持ちよく仕事や作業をするためには、ご自身に合った最適な高さの机がマストです。
今回紹介した内容を参考に、ご自身に最適な机を見つけてみてくださいね。

コラムに関連したおすすめ商品